A szerencsések talán rövid ideig, de életünkben mindannyian átélünk álmatlan időszakokat. De vajon van megoldás? Mi lehet a kulcs álmatlanság ellen? 

Néhányan valóban csak átmeneti időre, költözés vagy utazás kapcsán tapasztalják a kellemetlen virrasztást, mind e mellett sajnos sokaknál szorongás és a stressz nehezíti az alvást.  Krónikus álmatlanságról pedig akkor beszélünk, amikor a rossz minőségű alvás hetente 3-4 alkalommal fordul elő, és mindez hónapokon át kísér. Mielőtt az altatóért nyúlunk, érdemes kipróbálni az alábbi néhány praktikát.

Hozzunk létre esti rutint, szokást és ne térjünk el tőle.

A nap folyamán ne aludjunk, de pihenni lehet. 

A délutáni, esti órákban kerüljük a koffeint és az alkoholt.

Feküdjünk le éjfél előtt. Ne feledjük, hogy minden éjfél előtti 1 óra 2 óra alvással ér fel.

Mértékkel vacsorázzunk.

Gondoskodjunk megfelelő magnéziumtartalmú ételekről, táplálék kiegészítőkről.

Minden nap mozogjunk, sétáljunk legalább 20 percet.

Legyen hangulatos a hálószobánk és kényelmes az ágyunk.

Lefekvés után olvassunk, imádkozzunk, meditáljunk.

Gyógynövények, amelyek segítik a pihentető alvást:
- kamilla –nyugtató, lazítja az idegrendszert,
- macskagyökér és a komló virága a leghatékonyabb segítség a mély, pihentető alváshoz.

A bravúros hármas egyik ütős tagja méltán a macskagyökér. Való igaz, „illatát” tekintve nem tartozik az elbűvölő kategóriába, hiszen meglehetősen riasztó, izzadságszagú növény. Hatásában viszont utánozhatatlan. „Kábít” és álomba ringat. Mik a jellemzői?
Közvetlenül az idegrendszerre hat, és rövid idő alatt garantálható a mély alvás.
Csillapítja a nyugtalan elmét.
Használatával nem alakul ki függőség.
Másnap nincs tőle kábaság, friss ébredést biztosít.
Hatékony szorongás, stressz és fejfájás ellen.
Javítja a mentális funkciókat.

Bár a macskagyökér „illata” elborzaszt, de teája és tintktúrája ízetlen, így bátran nekiugorhatunk használatának.
Macskagyökér-tinktúra készítése
Hozzávalók
1/2 literes befőttes üveg,  5 dkg macskagyökér, természetes növényi glicerin és víz keverékéből 60/40 százalékos arányban annyi, amennyi ellepi a gyökeret.

Elkészítése
1. Mérjünk ki a gyógynövényt egy kis konyhai mérlegen, és tegyük az üvegbe.
2. Töltsük fel az üveget glicerinnel és a tiszta vízzel, hogy ellepje a macskagyökeret.
3. Zárjuk le a fedelet, és tegyük meleg helyre 4-6 hétig. Erősen rázzuk össze minden nap.
4. Szűrjük le egy muszlin kendőn vagy finom szűrőn.
5. Helyezzük a folyadékot sötét üvegbe, és tároljuk hűvös helyen.
6. Vegyünk be 1 vagy 2 teáskanálnyi tinktúrát minden este 30 perccel lefekvés előtt .

Megjegyzés
A macskagyökér (Valerian) rövid távú használatra ajánlott. Bár tapasztalatok szerint, ha az ember újra felfedezi az egészséges alvási mintát, egy idő után a tinktúrát is könnyen nélkülözni tudja.